啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面,，挺胸收腹,，兩臂下垂，放于腿前,，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處,，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌,，每天做兩組,，每組12次。

2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開(kāi)立,，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè),，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩,，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動(dòng)作起始位置,，上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒,，下落時(shí)吸氣,，時(shí)間2~4秒。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌,，每天做兩組,，濟(jì)南六角啞鈴,，每組12次。

3.單臂體側(cè)屈：自然站直,，左手托于左側(cè)腰間,，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展,，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右,，保持3秒后，恢復(fù)直立姿勢(shì),。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為腹斜肌,，每天每側(cè)各做兩組，每組15次,。

4.聳肩：自然站立于地面,，手持啞鈴放于身后，吸氣,，聳肩,，橡膠六角啞鈴價(jià)格，保持1秒鐘后呼氣,，放松肩膀,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組,，每組15次,。

啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對(duì)身體機(jī)能有所---，但是由于時(shí)間過(guò)短健身效果不能持續(xù)積累,，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不是很大,；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時(shí)間很充裕，健身啞鈴六角,，但是由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和破壞狀態(tài),，五公斤六角啞鈴，并不能得到---的放松和修復(fù),，反而得不到---的效果,。所以每周運(yùn)動(dòng)3~5次為合適，中間穿插著休息,，既能很有效的鍛煉同時(shí)也給肌肉以時(shí)間來(lái)---和修復(fù),。

健身啞鈴六角-濟(jì)南六角啞鈴-銘澳體育科技(查看)由日照銘澳體育科技有限公司提供�,！傲�角啞��,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品”選擇日照銘澳體育科技有限公司,，公司位于：山東省日照市東港區(qū)安泰國(guó)際廣場(chǎng)1603a，多年來(lái),，銘澳體育科技公司堅(jiān)持為客戶提供好的服務(wù),，聯(lián)系人：張淑玲,。歡迎廣大新老客戶來(lái)電，來(lái)函,，親臨指導(dǎo),，洽談業(yè)務(wù)。銘澳體育科技公司期待成為您的長(zhǎng)期合作伙伴,！
     聯(lián)系時(shí)請(qǐng)說(shuō)明是在云商網(wǎng)上看到的此信息,，謝謝！
     聯(lián)系電話：0633-7970678,，13396237723,，歡迎您的來(lái)電咨詢！
     本頁(yè)網(wǎng)址：http://polopoo.com/z100240172/