戶外拓展訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉---時(shí)應(yīng)該怎么辦,，一起來(lái)看看吧!肌肉---是我們戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中常見的耐久性傷害,，執(zhí)行力拓展培訓(xùn)，尤其是持續(xù)的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中,，肌肉持續(xù)作業(yè)導(dǎo)致體溫上升,。人體為了下降體溫，開始出汗,，然后導(dǎo)致---及電解質(zhì)丟失,，繼而導(dǎo)致血容量丟失及心跳加快。上述進(jìn)程重復(fù)循環(huán),，導(dǎo)致人體自身的體溫調(diào)理體系---契合,，然后加重肌肉勞累,，終究導(dǎo)致肌肉---。

1,、做好拓展訓(xùn)練前后的肌肉拉伸動(dòng)作,，以靜態(tài)拉伸為主。

2,、用冰敷或冰水浸泡---肢體5～10s,，可使肌---產(chǎn)生一過(guò)性放松。

3,、不太---的肌肉---,，可以相反的力量均勻、緩慢牽引,，如腓腸肌,、屈拇肌和屈趾肌等。

4,、一定要循序漸進(jìn)的原則,，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,，何況是負(fù)重呢,，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去,。