建議多組訓(xùn)練,，不要一味的追求力量而直到累趴下,，這樣反而不會(huì)增加力量，而且損傷肌肉,。

 你如果不經(jīng)常鍛煉,，你的身體機(jī)能會(huì)隨著年齡增長逐漸下降，而且你的游泳速度可能有所下降,，還是需要慢慢恢復(fù)憋氣時(shí)間長短,，肺活量大小是一部分但不是重點(diǎn)，重點(diǎn)還是提高游泳速度而且要經(jīng)常練習(xí)適應(yīng)水,，你的動(dòng)作和小學(xué)年級是一樣的,，因?yàn)橛屑∪庑陀洃浰��?--不會(huì)忘,，只是缺乏鍛煉而已。

打腿對腿部的要求

要提高推進(jìn)力,，必須在兩點(diǎn)上努力:一是增加腳背向后的對水面積;二是增加腳背向后的加速推水力量,。

那么，腳背怎么---的向后呢?

有兩個(gè)辦法:一是腳踝足夠柔軟;二是膝蓋彎曲,。

膝蓋和腳踝向上彎曲的動(dòng)作不能是主動(dòng)的,，主動(dòng)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生用勁，會(huì)變僵硬,，游泳運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn),，不如自然放平。初學(xué)打

腿時(shí)不建議用勁打腿,，一說用勁很大程度上是腿腳用勁,。

初學(xué)者練習(xí)時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)在哪,，放松很重要,，出現(xiàn)膝蓋彎曲不對，

但沉膝動(dòng)作作為對腳踝柔軟度不夠的變通方式,，是可以接受的,。