收縮股二頭肌,，用力盡可能大程度的向上彎舉盡,。 停頓,，緩慢有控制的下放。
坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展
鍛煉肌群：髖外展肌臀中肌,、臀小肌等
動(dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座,，成都籃球架，腳踏踏板,。調(diào)整大腿擋板的位置,，使之緊靠大腿外側(cè)。
2.雙腿用力向外盡可能打開,，保持1-2秒,。
3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓,，立即開始外展雙腿,，進(jìn)行下次動(dòng)作
坐姿夾腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群大收肌、長(zhǎng)收肌,、短收肌,、股薄肌及恥骨肌等
動(dòng)作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸,。為了防止雙腿觸碰后的反彈,，籃球架價(jià)格，不要用---力做這個(gè)動(dòng)作,，---應(yīng)該相對(duì)和緩一些,，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。
啞鈴凳一般上斜,、平躺,、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作,。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的---擇�,！ 〗M合訓(xùn)練,，用于運(yùn)動(dòng)全身,，籃球架報(bào)價(jià),，---全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯,、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器,。
機(jī)
動(dòng)作1深蹲鍛煉肌群：股四頭肌,、股二頭肌,、臀大肌
動(dòng)作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行,，并保持其間距與肩同寬,。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大,，同時(shí)掌心向前,。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架,。
2.雙腿向前邁步,，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,，其間距保持與肩同寬,，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，角小于90度為止,。雙腿伸直，腳后跟用力向下,，籃球架專賣,，將身體向上移動(dòng)至初始位置。
動(dòng)作2臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌,、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置,，躺在平坦的長(zhǎng)椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后,，將其舉在你的正上方,。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛,。稍作停留,，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)高位置時(shí)暫停片刻,，然后再緩緩下降,。
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