如何選購啞鈴 :
一,，我們購買啞鈴的時候,，商家當然希望你選擇較重的啞鈴，北京健身啞鈴,，或者選擇功能較多的啞鈴,。事實上，健身啞鈴價格,，這些啞鈴的價格當然會高得-,。所以我建議大家應該根據(jù)自己的需要買啞鈴,。另外，不要買多功能啞鈴,。因為-用不上,。
二，我們買啞鈴要根據(jù)自己的實際情況來決定,。
三,，男人買啞鈴可以買得重一點。如果是初學者,，買5公斤的啞鈴就可以了,。這樣更適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉,。這一點大家都要注意,。
四，如果我們買啞鈴,，不要買能增加重量的啞鈴，女生健身啞鈴,，除非自己運動的時間比較長,。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體,，所以買固定重量的啞鈴就可以了,。
啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作,，主要訓練肩部的中束,。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得較寬,。
通常有很多訓練者,，他們會使用一些并不穩(wěn)定甚至錯誤的方法，比如晃動身體,。正確的做法是,，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲,，身體挺直,，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時候,，提到水平位置略高,，這是較佳位置。
1.在這個過程,，肘部不要伸直,，自然站立的時候肘部就略微彎曲,，動作中肘部彎曲的角度是不變的。
2.動作中,，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴,，這點很重要。
3.在做啞鈴側(cè)平舉的時候,，想達到較好的效果,，男士健身啞鈴，要把訓練的速度放非常的平穩(wěn),，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的,。
如果你是非常快的去練的話,，上升的時候會過多的用到-力,，這樣啞鈴在上部時對肩部的-不并大。所以,，我的方法是,，從體側(cè)穩(wěn)固的上升，啞鈴上提和下放的速度要保持一致,，你可以做個自我測試,，在重量適當?shù)那闆r下，你可以-在每個角度進行停頓,。有時候你可以在訓練過程中使用靜態(tài)收縮的方法,，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
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