壺鈴是什么,？壺鈴kettlebell是一種在鐵球上加了手把,、容易掌握，由鑄鐵制成的重量訓(xùn)練健身器材,，本源自于1700年代的俄羅斯,，原本主要是當(dāng)作用來秤重農(nóng)作物，在1940后開始在歐洲俄羅斯地區(qū)有著壺鈴的比賽,。

之所以受到熱烈的歡迎是因?yàn)閴剽彽倪\(yùn)動可搭配提,、推、舉,、拋,、擺蕩…等多元的動作，達(dá)到-,、雕塑肌肉等目的,，還可以鍛煉心肺有氧能力，健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)商,，在強(qiáng)化運(yùn)動員的耐力,、肌力、平衡,、靈活度,、-力非常有效率，是一項(xiàng)全方面的全身性運(yùn)動,，且不受場地的-,、收納方便，因此近年來非常受到運(yùn)動人群的喜愛,。

壺鈴訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量,，但同時你也會收獲其他好處，一般來說,，只有耐力訓(xùn)練是無法有效提高有氧健身或肌肉力量的,，除非你專門針對-進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

然而,，在壺鈴訓(xùn)練中,，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)價格，你可以通過這種訓(xùn)練同時增強(qiáng)肌肉力量、有氧健身和-肌肉力量,。從強(qiáng)度來看，我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環(huán)訓(xùn)練和穩(wěn)步動態(tài)跑訓(xùn)練之間,。憑借-的-肌肉力量,，健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)，人們可以有效地發(fā)展出肌肉力量水平,，并減少-的風(fēng)險,。

壺鈴基礎(chǔ)動作——壺鈴高腳杯深蹲

我們都知道深蹲是一個-的動作，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門選擇,。

壺鈴的握法有幾種,，可以雙手拿一個，也可以把壺鈴倒過來,，還可以一手拿一個壺鈴,。動作要領(lǐng)如下：

·設(shè)定好起始姿勢，鑄鐵壺鈴,，手里握住壺鈴,，眼睛目視前方。

·吸氣的時候向下蹲,，-下面有一把椅子,，你要往上面去坐。

·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深,，全程保持背部挺直,，不要彎腰。

·呼氣的時候蹲起來,，整個下肢-,。

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