啞鈴交替彎舉,。目標(biāo)部位：上臂前部,。坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面,，軀干保持挺直,，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前,。保持上臂不動(dòng),，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié),，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋,，使肱二頭肌頂收縮,。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂,，做同樣的彎舉動(dòng)作,。
練習(xí)效果：如果有人請(qǐng)你展示一下肌肉，你會(huì)抬起胳膊,，室內(nèi)健身啞鈴,，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量,？除了這個(gè)-的訓(xùn)練動(dòng)作外,，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉,、啞鈴錘式彎舉,、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下,。
眾所周知,，啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材,，但是很少有人深究其健身的原理�,，F(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有充分的發(fā)揮。
啞鈴健身的誤區(qū)：?jiǎn)♀徶痪毶现?/dv>
有人認(rèn)為啞鈴只能練出的上肢,，男士健身啞鈴,，要想鍛煉，可能需要某些復(fù)雜的器械,。
有時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是,，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械的優(yōu)點(diǎn),，但是也存在價(jià)格高,、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn),，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn),，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效,，何樂(lè)而不為呢,？
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,，提高鍛煉效果；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,，健身啞鈴多少錢一對(duì)，以-背肌的增長(zhǎng),；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜�,�,；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉,；此外,，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等等,。
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