啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓(xùn)練,。因練習(xí)時無聲響,，故-啞鈴。

1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實,，強壯肌纖維,，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜�,�,；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉,。

3.可鍛煉下肢肌肉,。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,。

經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強身體各部位的肌肉力量�,？茖W(xué)地使用啞鈴,，確實可以收到-的鍛煉效果。有材料說,，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，健身啞鈴批發(fā),，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品,。事實上,，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹,，鍛煉效果往往會大失所望,。

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