眾所周知,，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材,，但是很少有人深究其健身的原理�,，F(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效,，遠遠沒有充分的發(fā)揮,。

啞鈴健身的誤區(qū)：用啞鈴鍛煉，既可增加力量,，又可形體

使用啞鈴,，確實可以收到-的鍛煉效果,。有材料說，當年施瓦辛格一身的肌肉,，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，橡膠六角啞鈴批發(fā)價，甚至成為錘子的替代品,。事實上,，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹,，鍛煉效果往往不會令人滿意,。

在鍛煉前，我們先需要明確的是,，力量與究竟誰是自己的愛,。鍛煉肌肉主要通過兩條。條途徑可以提高鍛煉者的力量,，但效果相對不明顯,，適于舉重運動員；條途徑可使肌肉體積-增大,，但是力量增加相對較少,，適合于運動員或者大眾健身者。通常健身-都把視為主要目的,，出于這一目的用啞鈴鍛煉時,，須遵循如下規(guī)則。

訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴,。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,，所謂負荷是指所能舉起的大重量，舉個例子,，橡膠六角啞鈴價格,，如果每次能舉起的大重量是10千克，橡膠六角啞鈴,，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉,。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,，就足夠了,。鍛煉時每次舉6—8組,，每組重復(fù)8—12次，動作速度不宜過快,，每組間隔2—3分鐘,。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長,，效果都不好,。

女孩子舉啞鈴的好處有哪些

·提高記憶：在運動健身的過程中，實際上都是可以將腦子里面的化學(xué)物質(zhì)釋放出來,，從而提升-的,。所以經(jīng)常做一些舉啞鈴的鍛煉的話，對提升-也有-的效果,。

·-：不論是什么運動,，都是可以消耗人體脂肪以及熱量的，所以在日常生活中,，定制橡膠六角啞鈴,，舉啞鈴也可以起到-的-的效果。而除了-之外,，舉啞鈴還有-的增加肌肉的效果,。想要消除手臂上的拜拜肉或者是練出手臂肌肉的話，其實都可以考慮一下舉啞鈴,。

·增加手臂力量：很多女孩子的手臂其實都是沒有什么力氣的,，所以很多時候稍微重一點的東西就會舉不起來，但是又不是總是會有人來幫忙的,，所以對于女生來說,，鍛煉手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的時候,，可以多練一練舉啞鈴,，這樣既能夠消除手臂上的贅肉，也可以增加手臂力量,，就不需要總是覺得自己手無縛雞之力了,。

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