訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴,。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴,，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言,，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了,。鍛煉時(shí)每次舉6—8組,，天津六角啞鈴，每組重復(fù)8—12次,，動作速度不宜過快,，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,，間歇時(shí)間太短或太長,，五公斤六角啞鈴多少錢，效果都不好,。

六角啞鈴屬于常用的一種啞鈴類型,，通常是成套出現(xiàn)的，適合健身房使用，從輕到重完全可以滿足各類健身人士的需求,，而且沒有任何的異味,，外觀堅(jiān)實(shí)-，不易磕碰掉漆等等,，當(dāng)然,，如果在家中購買一套這樣的套裝六角包膠啞鈴，對于日常的健身需求是完全可以滿足的,。

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阿諾德推舉動作要領(lǐng)：

·坐在有靠背的練習(xí)凳上，雙手各持一只啞鈴,，放在大腿上,，掌心相對。然后用大腿將啞鈴頂起,，放到肩部前方,。手臂彎曲，掌心朝向自己,。這是動作的起始位置,。

·將啞鈴向上推舉，同時(shí)呼氣,。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕,，六角啞鈴 10公斤，使掌心向前,。直至手臂自然伸直,，啞鈴?fù)Ａ粼陬^部上方。

·在頂端稍適停留,，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置,，同時(shí)吸氣,。

六角啞鈴 10公斤-日照銘澳體育公司-天津六角啞鈴由日照銘澳體育科技有限公司提供。日照銘澳體育科技有限公司位于山東省日照市東港區(qū)安泰國際廣場1603a,。在市場經(jīng)濟(jì)的浪潮中拼博和發(fā)展,，目前銘澳體育科技公司在健身中享有-的聲譽(yù)。銘澳體育科技公司取得-商盟,，標(biāo)志著我們的服務(wù)和管理水平達(dá)到了一個(gè)新的高度,。銘澳體育科技公司全體員工愿與各界有識之士共同發(fā)展,，共創(chuàng)美好未來。
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