雖然當(dāng)下來講,，壺鈴是一個常見的小器械，鑄鐵壺鈴生產(chǎn)廠家,，一般訓(xùn)練的動作都有哪些呢,？

01、大風(fēng)車,；02,、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03,、弓步腿下轉(zhuǎn)動,；04、高腳杯深蹲,；05,、雙壺鈴弓步蹲；06,、過頂深蹲,；07、雙壺鈴擺蕩深蹲,；08,、擺蕩壺鈴,；09、左右分別推舉,；10,、弓步劃船；11,、繞頸旋轉(zhuǎn),；12、腰部旋轉(zhuǎn),；13,、單壺鈴火箭推；14,、體側(cè)屈,；15、雙壺鈴火箭推,；16,、單壺鈴硬拉；17,、土耳其起立,；18、俯身左右劃船,；19,、雙壺鈴作支架俯臥撐；20,、單壺鈴變化高低位俯臥撐,；21、單手支撐側(cè)身劃船,；22,、地面單手臥推；23,、單壺鈴過頂起身坐起,；24、反向卷腹,；25,、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。

成年男性,，輕請選單顆 12 公斤的重量,。一般人會覺得 8 公斤大約 18 磅或 12 公斤26 磅以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)�類型的運動器材,。即使是 16 公斤35 磅的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴,，其實就壺鈴運動的特性而言,，談不上是「一般人的-」，健身鑄鐵壺鈴定制,，反而是個標(biāo)準(zhǔn)起點,。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達(dá)成「做有效的功」,�,？梢酝高^適當(dāng)?shù)闹亓浚�安全的動��,，達(dá)到「短時間運動當(dāng)中作足夠有效的功」,。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務(wù)、信譽為先”的經(jīng)營理念,，非常注重產(chǎn)品,，贏得了廣大客戶的一致-，河北鑄鐵壺鈴,，竭誠歡迎新老客戶前來洽談,、惠顧！

使用一個重量做20下壺鈴動作,，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現(xiàn)階段你所需要使用的重量,。 隨著練習(xí)次數(shù)的增加，健身鑄鐵壺鈴價格,，所能拿的重量會越來越大。相對來說,，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好,。

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