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    女士進(jìn)行力量訓(xùn)練,，簡單可行的是用啞鈴建議選擇5kg左右重量，啞鈴動作基本能有效鍛煉全身,。如果在健身房還可以用固定器械來完成相應(yīng)部位鍛煉動作,，在家如果沒有啞鈴可用礦泉水瓶來替代，每天選擇一個部位用1-2個動作鍛煉4-6組即可,，每組12-20次左右,，基本上20分鐘就能完成。

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    另外半夜起床后要找到方法讓自己快速入睡,，就是不要想任何事情，如果入睡困難的話,，可以適當(dāng)?shù)姆趴找幌�,。也可以臨睡前吃蘋果一個�,；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,，讓吸聞其芳香氣味，可以神經(jīng),，幫助入睡,。