所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,，因此,，跑者設(shè)定速度時(shí)切忌過快；另外,，雖然一些跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步模式,，不過為了---的體驗(yàn),，根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

坡度：應(yīng)控制在0~10%之間,，在1%~4%時(shí)跑步比較輕松,；

速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走,，適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑,；

跑步機(jī)上---優(yōu)勢(shì)

1、據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右,，也就是說，以較少的體力消耗獲得較好的鍛煉效果,。

2,、很多多功能跑步機(jī)內(nèi)置了多種跑步程序，可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式,，以達(dá)到較好的鍛煉效果,。

3、如果您是用雙層跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的話,，那么由于它具有比較好的減震功能,，可以有效的減少由于跑步落地時(shí)的沖擊對(duì)膝蓋的傷害。

4,、跑步機(jī)上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響,，無論刮風(fēng)還是下雨都可以持續(xù)進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉；此外,，在戶內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉還會(huì)免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響,。也就是說，戶內(nèi)跑步機(jī)健身環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定,。