3.不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體,，活動腰部,，放松肌肉，活動關(guān)節(jié),，搓搓手,、臉、耳等暴露于外的部位,，室外體育器材,，以促進(jìn)局部-循環(huán)，以提高運(yùn)動的興奮性,，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害,。
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相---。另外,，單杠的引體向上,、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的---方式。
今年我省將在推進(jìn)“百縣千鄉(xiāng)萬村”農(nóng)民體育健身工程建設(shè)方面提速,。在已投資1.1億元在8400個村建成農(nóng)民體育健身工程的基礎(chǔ)上,，籃球架工程,，今年我省還將在4500個村建成農(nóng)民體育健身工程，其中---,、-和市級工程分別為1500個,、1900個和1100個。到2010年末,，全省超過2.5萬個村將建成農(nóng)民體育健身工程,，小區(qū)體育器材，達(dá)到現(xiàn)有村數(shù)的50％以上,。到2010年末,，全省超過2.5萬個村將建成農(nóng)民體育健身工程，小區(qū)體育器材,，達(dá)到現(xiàn)有村數(shù)的50％以上,。
3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材,。如固定式踏樁,、平衡木實(shí)際上是鋼鐵部件、固定式的階梯,、攀巖墻、仰臥起坐床等,，由于不存在各部件的磨損,、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下,，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新---標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年,。自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新---標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。
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