護(hù)腰的方法

端正坐姿，拯救---端正坐姿是減輕---壓力的di一步：

◆坐著時(shí),，腰背挺直,，與大腿呈90度,，頭和---的重xin連線與地面垂直。

◆千萬(wàn)別讓腰部懸空,。腰部需要有足夠的支撐才能減輕---的壓力,。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立,，兩肩自然下垂,，熱能芯片價(jià)格，上臂貼近身體,，手肘彎曲至90度,。

在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平,。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的---電腦桌,、電腦椅。

開(kāi)車時(shí)：

駕車時(shí),，應(yīng)該將座位,、坐墊適當(dāng)前移，使---盡量靠近方向盤,。同時(shí),，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié),。保持這種姿勢(shì),，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，也不容易---,。

在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕,，同樣有助于---駕車引起的腰酸背痛。

保護(hù)---的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

動(dòng)作一：站姿轉(zhuǎn)體

動(dòng)作：雙腳平行站立略寬于肩,，雙臂伸直,、兩---握、與肩同高,，髖部以下保持不動(dòng),，上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體然后返回，過(guò)程中g(shù)u盆,、雙腿不可移動(dòng),，雙腳緊扣地面，熱能芯片,，上身保持直立不得彎腰,、挺腹，熱能芯片-,，然后向另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作,。左右轉(zhuǎn)體用時(shí)兩秒左右,，每側(cè)做30-40次，感覺(jué)到腹外斜肌及---部位酸痛為宜,。

動(dòng)作二：站姿轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作：雙腳平行站立略寬于肩,，雙手反扣腰部，食指,、中指緊扣四五---gu盆上沿向后延伸---的部位,，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓，重復(fù)做30-40次,，旋轉(zhuǎn)一周用時(shí)四秒左右,，過(guò)程中雙腳不可移動(dòng)，頭部盡量保持靜止?fàn)顟B(tài),，腰部旋轉(zhuǎn)幅度盡量加大,，感到---受力即可，然后逆時(shí)針重復(fù)以上動(dòng)作,。

動(dòng)作三：站姿硬拉挺身

動(dòng)作：雙腿平行站立略寬于肩，雙膝自然彎曲,，背部肌肉收緊,，肩部微微后收，雙---扣,，身體前屈90度,，然后挺身直立，過(guò)程中保持背部挺直,，提臀,，不得含胸駝背，反復(fù)提拉30-40次,。往復(fù)一次用時(shí)四秒左右,，感到腰部肌肉及---酸痛為宜。