成都市貝克健身服務(wù)有限公司為您提供上班族體態(tài)--體態(tài)-怎么辦-貝殼瑜伽(),。-養(yǎng)秋膘，每天從10個(gè)暴汗瑜伽體式開始不想冬天囤積一身的脂肪需要從-秋天養(yǎng)秋膘開始每天來一套暴汗運(yùn)動(dòng)讓你-長(zhǎng)胖下面分享10個(gè)瑜伽體式每次重復(fù)3組,，組間休息2分鐘,。1、幻椅式山式站姿,，雙手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝蓋不超過腳趾,，收腹提胸腔保持8個(gè)呼吸，緊致身體線條2,、三式雙手向前延伸,，左腳直膝往后身體往前俯,，左腳同時(shí)往上抬手臂身體和左腿呈一直線加強(qiáng)背部豎脊肌力量和協(xié)調(diào)性保持5個(gè)呼吸，體態(tài)---,，反向練習(xí)3,、半月式單腳曲膝站立，體態(tài)---瑜伽館好,，另一側(cè)腳直膝上抬同側(cè)手落地支撐,，保持雙手對(duì)側(cè)延伸手臂呈一直線垂直地面，胸腔打開保持5個(gè)呼吸,，反向練習(xí)4,、四柱支撐保持俯臥撐姿勢(shì)，手肘夾緊身體時(shí)刻保持腹部收緊,，屈肘呈90度肘部保持垂直,，保持5個(gè)呼吸5、蝗蟲式俯臥,，手放于大腿兩側(cè)雙腳和上身同時(shí)離地抬起臀部和下背部保持收緊狀態(tài)保持5個(gè)呼吸,，動(dòng)態(tài)練習(xí)5次6、斜板式雙手平板支撐支撐-收緊,，腳趾蹬地始終保持身體呈一直線靜態(tài)練習(xí)保持10個(gè)呼吸7,、側(cè)板式從斜板進(jìn)入，右手指天空雙腳并攏,，左側(cè)腰用力上提身體呈一平面,，脊柱保持中立位保持10個(gè)呼吸，反向練習(xí)8,、反臺(tái)式手支撐在臀部斜后方,，腿前伸臀部抬起，腹部收緊保持10個(gè)呼吸,，緊致大腿后側(cè)9,、船式雙腿并攏上抬，背部挺直腹部收緊,，雙手往前側(cè)伸直保持5個(gè)呼吸,，燃燒腹部脂肪10、小橋式仰臥曲膝,，臀部往上頂起肩胛骨往內(nèi)夾,，胸腔上提保持8個(gè)呼吸，緊致大腿后側(cè)線條健康才是美麗的基本,，一起來暴汗,，享受運(yùn)動(dòng)后的酸爽吧！












對(duì)于新手來說,，選擇哪一個(gè)流派,、哪些體式來練習(xí)，似乎有些難度,，不如試試這一套可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)的流瑜伽,，將每一個(gè)體式學(xué)會(huì)之后，串聯(lián)起來練習(xí),，---做一遍,，要比盲目地練習(xí)更有效。1?下犬式起始時(shí),，雙手雙膝撐地,，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r(shí)伸直雙腿，臀部向上提,，指向-的方向,，一定要注意背部平直，不能彎曲,。2?一式按基本三角式站立,，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,，慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度),，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角),，做成右弓步,，上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣,，兩手慢慢從旁上舉,，兩手舉至頭頂上方，雙手合十,，保持肘部伸直,。3?弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀,。收緊腹部,，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌,，身體向前傾,，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè),，保持髖部高度,，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空,。4?反轉(zhuǎn)式由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入,，吸氣時(shí)抬起軀干,，呼氣時(shí)左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂,，感受右側(cè)身體的拉伸,。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。










這幾個(gè)瑜伽體式,，有助于,，體態(tài)---怎么辦，提升在日常的生活中很多人作息,、飲食不規(guī)律導(dǎo)致身體和基礎(chǔ)代謝差而要提升身體抵抗力的方式就是運(yùn)動(dòng)今天給大家分享6個(gè)瑜伽體式幫你,，避免---氣為了我們的---趕快練起來吧1.金剛跪跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏臀部坐在腳后跟上,，吸氣向上延展脊柱呼氣雙肩放松下沉,，雙手合十于胸前2.站立前屈山式站立，雙腳并攏吸氣向上延展脊柱呼氣身體向前向下傾將手環(huán)抱于腿后保持5-8個(gè)呼吸3.貓牛式四角跪姿在墊面上雙腳雙手打開與髖同寬吸氣,，抬頭挺胸呼氣,，含胸拱背脊柱時(shí)刻保持慢慢延展重復(fù)練習(xí)5-8組4.---式跪立在墊面上，上班族體態(tài)---,，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上,，雙膝打開略大于髖部吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下脊柱向前延展時(shí)，保持5-8個(gè)呼吸5.排氣式仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部雙手握住小腿前側(cè),，將小腿拉向腹部吸氣延展脊柱，呼氣繼續(xù)將雙腿靠近腹部注意雙肩和頭部不要抬離地面保持5-8個(gè)呼吸6.仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)仰臥在墊面上,，雙手側(cè)平舉屈右膝將右腳放在左大腿上身體向左扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離墊面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)














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