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    直接提高肌肉-力的訓(xùn)練靠的是中等重量,，即約為70%大重量，采用-速度完成大腿肌肉,，小腿肌肉的訓(xùn)練,，每組3至5次，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練3至5組,。目前-的訓(xùn)練器械采用液阻或者氣阻,。這樣能減少普通配重器械練-力時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，也能-動(dòng)作的全程受力,，健身教練,，從而-提高成績(jī)。

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    多從事相似或相同的運(yùn)動(dòng)能增加肌肉控制力，協(xié)調(diào)性,。也就是說想增加摸高的成績(jī),，健身教練怎么考，就要多進(jìn)行摸高的訓(xùn)練,，助跑摸高，或者原地起跳摸高,。每組不用要求次數(shù)多,，而要-跳起的高度。原因是：相似動(dòng)作的訓(xùn)練能讓我們目標(biāo)肌肉和協(xié)同肌肉的合作功能得到鍛煉,。