成都市貝克健身服務有限公司為您提供流瑜伽培訓宣傳-天府新區(qū)流瑜伽培訓-貝殼瑜伽,。4個簡單的普拉提動作，激發(fā)你的臀部肌肉，塑造現代社會,，當我們整天坐在辦公桌前，懶散的姿勢習慣很容易導致臀部也變得懶惰和垮掉,。然而當你你有在健身房做深蹲,，弓步或任何其他鍛煉臀部為主的練習，第二天醒來時四肢和腿筋會感到疼痛,。如何你的臀肌同時減少你-的機會,，我想普拉提-疑問是加強臀肌的方法。今天小編就給大家分享4個簡單的普拉提動作,，---激發(fā)你的臀部肌肉,，塑造。一,、掀蓋式操作方法：1,、膝蓋彎曲，雙腳并攏,，流瑜伽培訓照片,，站在身邊。將你的下臂伸到頭后,，將頭靠在你的手臂上,。在你的下腰部下面創(chuàng)造一個小間隙，伸直你的背部,，并與你的腹部接觸,。2、抬起你的上膝蓋,，同時保持臀部不動,，將膝蓋向下放下并重復，每側執(zhí)行20次重復二、側臥腿部提升操作方法：1,、以臀部和膝蓋以90度角放在身邊,。將你的下臂伸到頭后，將頭靠在你的手臂上,。在你的下腰部下面創(chuàng)造一個小間隙,，伸直你的背部，并與你的腹部接觸,。2,、抬起你的上肢，使其保持在彎曲的位置,，向下放下腿并重復,，每側執(zhí)行20次重復三、提臀操作方法：1,、仰臥,，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上,。2,、擠壓你的臀部并將臀部向上抬起，直到你的肩膀,，臀部和膝蓋都有一條直線,，當你降低并重復時，盡量保持你的臀部開啟,，執(zhí)行2組,，每組20次。四,、側臀部踢出操作方法：1,、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝蓋以上,，以4點跪姿開始。2,、將右膝向外側傾斜,，然后將腿向外側壓。盡量不要讓你的左臀部落到一邊,，將腿抬回而不讓它接觸地面然后在左側重復,，每側執(zhí)行20次重復


















普拉提pk瑜伽哪種更適合你　　普拉提，在------的過程中,，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別,，針對自己的情況---的時候也不知道該如何選擇!　　普拉提和瑜伽的區(qū)別　　呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法,，在呼吸時感受胸腔的擴展,，而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸,，也可用胸式呼吸或完全呼吸法　　體式練習方面不同：普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制,，體式連貫性較強，天府新區(qū)流瑜伽培訓,，體式上要求-的穩(wěn)定,，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌,、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些,，體式對呼吸的配合要求更高　　側重點不同：普拉提側重-的訓練，強調身體肌肉和機能的練習,，流瑜伽培訓宣傳,，使各個部位的肌肉都能得到充分的練習，而瑜伽側重于身心的結合,，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些,，通過身心結合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界　



如何理解普拉提和瑜伽的異同？從歷史開始,，超全解析將普拉提和瑜伽結合是一場的聯姻,。兩者都在運動時變換體式、提升-度,，流瑜伽培訓嗎,，進而促進身體、精神和心靈的積極變化,。他們之間的不同恰是彼此的補充,。兩者都有充分的理由值得你花費時間和精力。除非你是教練或對兩者都很熟悉,，否則要區(qū)分它們并非易事,。瑜伽和普拉提有很多重疊和相似的地方。還有什么比上一堂關于它們的歷史課-的理解它們的方式呢,？1,、普拉提1880年，約瑟夫.普拉提在德國杜塞爾多夫附近出生,，童年時,，他患有、佝僂病和熱,。他自己的這些病的決心促使他研究了東方和西方的各種運動方式,，包括瑜伽、古希臘和古羅馬的運動---。在他14歲的時候,，普拉提已經很快地成為一個真正獲得新生的運動達人,。他成了摔跤手、跳水運動員,、滑雪運動員和體操運動員,，甚至還被要求作為解剖圖的模特。當次-的時候,，他在英國禁了一年,，在集中營里，他教他的同伴們他的---計劃,，他吹噓說他們會比被前-壯,。














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