成都市貝克健身服務(wù)有限公司為您提供流瑜伽培訓(xùn)宣傳-貝殼瑜伽(在線咨詢)-成華區(qū)流瑜伽培訓(xùn),。同時普拉提的訓(xùn)練也是非常注重呼吸的,，在吸氣的時候要注重胸腔的橫向和前后擴(kuò)張，這種呼吸模式可以更利于讓空氣吸入肺部,，有利于在動作的訓(xùn)練過程中保持腹部肌肉的收縮,，不論在呼氣和吸氣的時候，腹部肌肉都是要收縮的,，這樣更能有助于幫助身體保持軀干的穩(wěn)定,。下面我們就通過普拉提的方式來進(jìn)行-的訓(xùn)練，看看與我們平時的鍛煉有什么不同,，你需要非常關(guān)注身體的骨骼排列,，身體的各個關(guān)節(jié)都處于中立位，你的身體只在關(guān)節(jié)部位發(fā)生彎曲和活動,，其他部位都要保持剛性的穩(wěn)定,。下面這套普拉提-訓(xùn)練方案共包括4個動作，每個動作每側(cè)訓(xùn)練10次,，訓(xùn)練3組,。訓(xùn)練動作1雙手與肩同寬支撐地面，身體俯身向下,，雙腿與肩同寬伸直腳尖著地,。將右腿抬離地面,，腳尖繃直，先屈膝,，接著向身體右側(cè)畫圓,，并向身下放低，當(dāng)膝蓋回到髖部下方的時候,，再向后伸直右腿,，并在伸直后向上直腿抬高。










普拉提基礎(chǔ)動作詳解：拉腿,，增強(qiáng)臀部和肩部的肌肉伸展約瑟夫·普拉提設(shè)計的-“控制”之一,，通過“力量屋”---軀干的穩(wěn)定性，增強(qiáng)臀部和肩部的伸展肌肉,，伸展小腿和跟腱,。準(zhǔn)備:熨燙姿勢，雙臂伸直在肩膀下方,，雙手指向前方,，手腕與肩膀?qū)�齊。雙腿伸展,，平行,，并攏(擁抱中線)，重量落在腳趾上,。頭部與軀干對齊,。中心和連接的碼頭。動作:抬起一條腿,，伸展腳踝(腳尖),，呼氣連接中心，將身體的重量向后推到墊子上,，保持腿與臀部完全對齊,。吸氣，向前擺動,，重復(fù)這個順序兩次,。他呼氣，把腳趾放在墊子上(腳踝彎曲),。用另一條腿重復(fù),，同時保持和脊柱處于中性位置，流瑜伽培訓(xùn)貴嗎,，中間和肩胛骨相連,。建議:-你的身體從頭頂?shù)侥_跟都是直線的。始終保持中心穩(wěn)定和抬高,，不要讓你的---下沉,。-你被一根繩子從---吊到-上。把重量轉(zhuǎn)移到身體的中心,，這樣手腕就不會疼,，肩膀也不會負(fù)擔(dān)過重。保持肩帶穩(wěn)定,。在整個運(yùn)動過程中,，雙臂伸展，以對抗你的手在墊子上施加的壓力,，以免手腕過載,。保持頸部向后長，頭部與脊柱對齊,，不要讓頭部下降,。它從中心開始移動，成華區(qū)流瑜伽培訓(xùn),，不移動臀部,。保持腿挺直，與臀部對齊,。用力推腳后跟,，流瑜伽培訓(xùn)怎么樣，使跟腱得到-的伸展,。常見錯誤:放松中心收縮,，使不穩(wěn)定，使---下降,。讓你的頭向前,。不要讓腿和臀部保持正確的對齊。彎曲支撐臀部,，抬高或旋轉(zhuǎn),。卷起肩膀，做肩胛骨內(nèi)收,，讓---下降,。










6：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向上抬高,，且雙叉,，雙手扶在膝蓋上，保持背部挺直,，收緊腹部,，然后使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。全身動作7：平躺在瑜伽墊上,，雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上,，雙腿屈膝兩腳掌相對,，保持上半身挺直，收緊腹部,，然后保持呼吸均勻,。全身動作8：雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌相對靠攏,，保持背部挺直,，雙手握緊雙腳，然后使上半身慢慢向前俯低,，再將雙手向前分開撐住地面,。全身動作9：半趴在瑜伽墊上，將右腿屈膝平放于身前放,，左腿向后伸直,，流瑜伽培訓(xùn)宣傳，且腳背緊貼瑜伽墊面,，雙手向前撐住地面,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后將上半身稍稍向前俯低,。以上9個普拉提動作，可以有效地拉伸你的全身肌肉,，幫助你快速燃燒體內(nèi)多脂肪,，同時還能-地塑造體形，幫助你打造好身材,！記住,，要盡量將動作做-，并且一定要堅持練習(xí)哦,。加油,！








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