如何進行正確腰背肌鍛煉,？

煉的方法：

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上,，去枕,，雙手背后，用力挺胸抬頭,，使頭胸離開床面,，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面,，持續(xù)3～5秒,，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,，上述方法比較費力,，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉;

2、“五點支撐”法：仰臥在床上,，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起,，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,，持續(xù)3～5秒,，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息,，康磁遠紅賦能芯片價格,，3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況,，選擇適合自己的方法進行鍛煉,。

傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事,，交替進行,，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”,，并左右交替使用,。  對于久坐的人，坐姿一定要正確,，正確的坐姿會大大減少---的壓力,。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對稱,，不能一側(cè)抬起,，那樣會傾斜旋轉(zhuǎn),，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直,，不然---曲度變直,；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線,。5 椅子有一個靠背可以靠著,。