上班族久坐可以用這些方法來護腰

加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的,，所以除了減少給腰部的力量,，還要增強腰部的耐受力。在工作之余,，需要加強腰部的鍛煉,，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著,，經(jīng)常跑跑步,，不需要什么器材就能-的鍛煉身體了!

久坐-怎么辦

改變下習慣

白領(lǐng)坐久了會有-，康磁遠紅芯片模具,，除了要調(diào)整下坐姿之外,，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下,，好每隔一個小時,，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈,，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈,，再踢踢腿什么的。

如何進行正確腰背肌鍛煉？

煉的方法：

1,、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上,，去枕，雙手背后,，用力挺胸抬頭,，康磁遠紅芯片定制，使頭胸離開床面,，同時膝關(guān)節(jié)伸直,，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒,，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期,，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉;

2,、“五點支撐”法：仰臥在床上,，去枕屈膝，康磁遠紅芯片開版,，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起,，依靠雙肩,、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒,，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息，3～5秒為一個周期,。大家可以根據(jù)自己的實際情況,，選擇適合自己的方法進行鍛煉。