護(hù)腰的方法：仰臥在床上,，屈膝,，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起,，依靠頭,、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒,，然后放松腰部肌肉,，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況,，做20~40次,。

靠墻深蹲

雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米,，康磁遠(yuǎn)紅芯片價(jià)位,，背部靠墻，挺直腰背,，緩慢下蹲,，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸,。大腿和小腿的角度zui好在90度,，保持呼吸3~5秒，還原站姿,。動(dòng)作開始時(shí)要慢,，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組,，每次做1~2組,。

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺,，張牙舞爪睡覺對(duì)脊柱來說是不利的,。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面,，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的,，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西,！  另外床墊要軟硬合適,，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度,，要注意的是,，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的,。