手臂拜拜肉怎么減擺臂運(yùn)動(dòng)

擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉,，二頭肌和三頭肌，腹部和背部肌肉,。

方法：

1,、雙手拿著一定重量的書。將書放在胸前，肘部靠近身體兩側(cè),。

2,、將手臂向下擺動(dòng)至大腿，然后將它們舉至肩膀高度,，向內(nèi)彎曲手臂,。

3、恢復(fù)站姿,。重復(fù)此操作30秒,，然后顛倒操作順序30秒。然后深呼吸30秒放松,。

單臂拉伸

單臂拉伸可以鍛煉肩部肌肉和三頭肌,，也可以鍛煉胸、腹,、背,、臀、大腿和小腿,。

1,、手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿,，身體保持直線,。

2、將你的右臂伸向右邊,，舉過地板,。

3、短暫停頓后,，放下雙臂,，回到初始位置。整個(gè)過程盡量保持身體挺直,。平行于地板向前抬起手臂,，然后再次抬起，然后回到的動(dòng)作,。

4,、30秒后，再換臂30秒,。然后深呼吸30秒放松,。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、二頭肌,、三頭肌和胸,、腹、背、臀,、大腿,。

1、從站著到蹲著,，手掌放在腳前,，把地板壓得和肩膀一樣寬。

2,、然后交叉雙手向前走,，就像走路一樣，直到你進(jìn)入俯臥撐姿勢,。

3,、暫停后，回到站立位置,。這樣做30秒后,，再花30秒放松，調(diào)整呼吸,。

背撐抬腿運(yùn)動(dòng)

背撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉,、三頭肌和腹部、背部,、臀部,、大腿和小腿肌肉。

1,、手掌放回地板上,，手指面向臉的相反方向，彎曲膝蓋,，雙腳平放,。

2、然后抬起臀部,，抬起左腿，勾腳趾,。然后隨著臀部下沉,，肘部稍微彎曲。短暫停留后,，將背部向上推,，雙腿保持同一位置。

3,、30秒后換腿,，重復(fù)以上操作。后深呼吸30秒放松。