如何利用腰部保健養(yǎng)生,？

1,、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開,，和肩膀一樣寬,。兩手掌對(duì)搓10次，等-之后,，緊緊按住兩側(cè)腰眼部位,，幾秒鐘后，兩手掌順著-兩旁用力上下搓動(dòng),，一直向下搓到尾骨下,，向上搓到兩手臂后肘，連續(xù)搓36次,。

2,、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上,，用手掌指關(guān)節(jié)-部位,，-地在兩側(cè)腰間處旋轉(zhuǎn)按mo，順時(shí)針和逆時(shí)針方向依次按mo18圈,。

3,、抓腰

兩個(gè)手反叉腰,，康磁遠(yuǎn)紅芯片模具,，大拇指放在前面,，按在腰側(cè)不動(dòng)，其他4指放在-兩側(cè),，用手指指腹向外抓擦皮膚,，要注意不能被指甲弄傷。兩個(gè)手同時(shí)進(jìn)行,，康磁遠(yuǎn)紅芯片多少錢,，各抓擦36次。

上班族久坐可以用這些方法來護(hù)腰

加強(qiáng)鍛煉

因?yàn)槲覀兘?jīng)常的坐立,，腰部是需要承受比較大的承受力的,，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力,。在工作之余,，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉,。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著,，康磁遠(yuǎn)紅芯片，經(jīng)常跑跑步,，不需要什么器材就能-的鍛煉身體了!

久坐-怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有-,，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是,，久坐后一定要起身活動(dòng)一下,，好每隔一個(gè)小時(shí)，就來走動(dòng)下,，可以扭扭腰,，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈,，再踢踢腿什么的,。