??1,、髂脛束磨擦綜合癥主要由于-訓(xùn)練習(xí)慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
??2,、不足夠的熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動。
??3,、過急增加訓(xùn)練的距離和持續(xù)時間,。
??4、解剖上的異常,，塑膠跑道建設(shè),，如“ｏ型”腿、,、跟部或足內(nèi)翻,、雙側(cè)下肢不等長、脛骨內(nèi)旋,、大腿肌肉過于發(fā)達(dá)或髂脛束過緊等,。
??5、運(yùn)動過度使髂脛束縮短,。
??6,、臀中肌等外展肌過弱,。
??對于長跑運(yùn)動員：
??長跑運(yùn)動員比短跑運(yùn)動員髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生率高，原因可能因為長跑運(yùn)動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期,。當(dāng)腳踏地面時,，膝關(guān)節(jié)通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響,。在堆積,、-或斗斜的表面跑步，如沙丘等,，使腿部稍微向內(nèi)彎曲,，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外,，塑膠跑道工程,，穿著跟部外側(cè)過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
這樣堅持四分鐘左右后,，你的背部便會有酸麻的感覺,。這時就應(yīng)該換一種動作繼續(xù)練習(xí)。訓(xùn)練中還會融入一些身體肌肉的訓(xùn)練,，進(jìn)行一些舒展,、拉伸運(yùn)動，重慶塑膠跑道,，讓每個動作更-,、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能,。
??杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的,，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強(qiáng)-,。杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法,，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的-,。而更主要的是很多女性在一起練習(xí),，能夠互相激勵、互相帶動,、相互比拼,，達(dá)到一人練習(xí)時無法達(dá)到的數(shù)量和。在每個動作堅持3～4分鐘的時候,，對女性耐力的鍛煉,，實(shí)在有-之效果。
1,、簡易俯臥撐式
??雙腳并攏,，雙手-寬,，撐地，再起,。當(dāng)然,，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，消耗熱量,，這里只列舉了一個的俯臥撐,。
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??2,、反向弓步負(fù)重式
??保持軀干伸直,，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地,，然后返回到起始位置
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??3、握啞鈴深蹲式
??握住一個啞鈴放在胸口高度,，腳于肩同寬,，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行,，整個過程中保持背部挺直,。
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??4,、左右側(cè)腿拉伸式
??面朝一個方向,，左腿伸直，塑膠跑道價格,，右膝蓋彎曲,，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡,，感受腿部的拉扯,。停頓數(shù)次后換另一條腿。
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??5、俯身啞鈴劃船式
??雙腿略彎曲,、保持背部伸直,，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部,。停頓一兩秒,，再返回到起始位置。
??ps：之所以跑步能快速的達(dá)到的方式,，因為其特性在于調(diào)動腿部密集的肌肉運(yùn)動,。而以上運(yùn)動方式,，關(guān)鍵鍛煉的點(diǎn)是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身
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