如何進(jìn)行正確腰背肌鍛煉？

煉的方法：

1,、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時(shí)可以俯臥床上,，去枕，雙手背后,，用力挺胸抬頭,，使頭胸離開床面，賦能熱灸芯片開版,，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒,，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期,，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力,，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;

2,、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝,，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩,、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息,，3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,，賦能熱灸芯片模具,，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)腰呢

1.腰部肌肉鍛煉。倒走,、瑜伽,、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉,，同時(shí),，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

2.控制體重,。統(tǒng)計(jì)表明,，正常人的-每天前屈的次數(shù)會-3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,，贅肉就像是掛在腰上的沙包,，增加了-的負(fù)擔(dān),。

3.洗菜洗碗少彎腰,。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低,，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗,，別長時(shí)間彎腰干活。此外,，還要注意腰部保暖,。