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鑫顧與您分享健身應(yīng)該吃什么,？

增肌應(yīng)該吃什么？

1,、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物,。

比如米飯,、面條、土豆,、麥片,、玉米、紅薯等。因?yàn)�,，你想要舉起杠鈴或啞鈴,，你就得有能量，能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要,，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì),。

2、應(yīng)飲用大量的新鮮水,。

水的作用除了對(duì)于肌纖維的修復(fù)外,，還會(huì)為下一次的訓(xùn)練儲(chǔ)備更多的液體以滿足使用。另外,，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿,，否則就像解剖圖一樣,。而在訓(xùn)練的過(guò)程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來(lái)提供能量,，才能做功,。

3,、應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類。

比如牛肉,、雞1胸肉,、蝦、魚(yú)肉等,。因?yàn)�,，肌肉的生長(zhǎng)需要正氮1平衡，為了達(dá)到正氮1平衡,，人體必須有足夠的蛋白質(zhì),。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多,。

4,、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分,，如纖維素,、---、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分,，這些都能夠幫助和促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),。

鑫顧公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品獲得業(yè)界的---，歡迎各界朋友蒞臨參觀,、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談,。

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鑫顧與您分享12個(gè)健身-，讓你的健身效果全白費(fèi),！

1. 剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

吃飯后,，---器1官需要大量-供應(yīng)。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng),，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多-,，結(jié)果造成---道缺血。不但胃腸的---減弱,，---液分泌也會(huì)減少,，將引起---1---。

建議：一般來(lái)說(shuō),，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,，蕞好飯后0.5～1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，而劇烈的體育競(jìng)賽,，蕞好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行,。

2. 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣百害無(wú)一利,。醫(yī)學(xué)雜志報(bào)告顯示：空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致---眼花,，甚至---，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”,，增加意外傷害的幾率,�,！�

運(yùn)動(dòng)定要吃點(diǎn)容易---的東西,，如香蕉、葡萄干等,，河北立式拳擊球,，這樣才不會(huì)因?yàn)榈脱�糖而產(chǎn)生不適,。從而避免對(duì)身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力,。

3. 鍛煉初期喜歡-

在別人面前愛(ài)面子，---是---面前總是想耍個(gè)大重量來(lái)搏個(gè)眼球,。這種人不考慮自身能力,，---進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等-,，同樣也會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練造成心理陰影,。

初學(xué)者應(yīng)該從小重量，立式拳擊球供應(yīng)商,，低負(fù)荷,，低難度，簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始鍛煉,。鍛煉之后要注意身體拉伸,，防止肌肉的酸痛和僵硬。

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