橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合,，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能,，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng),；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。橢圓機(jī)適用人群很廣,。

在鍛煉場(chǎng)所我們常看到,，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用,，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí),，如果手腳配合不協(xié)調(diào),，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更---,，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào),，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷,。

用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng),。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘,，一組練習(xí)5～6分鐘,，每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。