?輕重量訓(xùn)練：

??經(jīng)過一整天的休整之后採(cǎi)用輕重量來(lái)完成每組10一12次共計(jì)3組的深蹲練習(xí),，組間休息30-45秒這整整6個(gè)星期的錘煉,，每次的輕重量訓(xùn)練，室內(nèi)兒童游樂設(shè)施,，對(duì)你來(lái)說就是一次考驗(yàn),，你要---每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣,，在輕重量訓(xùn)練日,，就不要添加其他動(dòng)作的腿部訓(xùn)練了。

??大重量訓(xùn)練：

??在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在天，兒童游樂設(shè)施工程,，你要好好休息,，每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動(dòng)作，組與組之間休息到肌肉恢狀態(tài)為止,。我們建議,，叁分鐘的休息長(zhǎng)度是一個(gè)---的選擇，同樣你只需要訓(xùn)練叁組就足夠了,。

??下一個(gè)星期：

??輕重量訓(xùn)練日採(cǎi)用的重量和上個(gè)禮拜時(shí)一樣,，在大重量訓(xùn)練日的時(shí)候，要在上個(gè)禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重,，而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次,，組數(shù)不變

??更深一步的訓(xùn)練：

??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓(xùn)練日的時(shí)候增加一些重量當(dāng)然你要---自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練,，并且不會(huì)感到絲毫的疲憊不堪,，在大重量訓(xùn)練日每過一周就要在厚先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重，兒童游樂設(shè)施公司,，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù),。健身器材

??生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是,，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單,。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短,，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛。

??當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí),，不禁驚異歲月的飛逝,，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起眼看到的啞鈴的理由,，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮,，制定一個(gè)---自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始,，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,，健身教練會(huì)-你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡?--不到運(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),，將會(huì)感到怎樣的痛苦,，因此開始的時(shí)