坐姿內(nèi)收肌訓練器健身房室內(nèi)健身器材運動器材

1.在大腿內(nèi)收肌訓練機上就座，腳踏踏板,。調(diào)整大腿擋板的位置,，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置,，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè),。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背,，以保持身體穩(wěn)定,。

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸,。為了防止雙腿觸碰后的反彈,，不要用---力做這個動作，---應該相對和緩一些,，完成一次動作大約用時2～3秒鐘,。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘,，然后雙腿在重量的拉動下自然外展,。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而-的風險就會明顯增加,。

4.雙腿外展打開后不要停頓,，兒童運動器材騎馬機，立即開始并攏雙腿,，東莞運動器材,，進行下次動作。

注意事項：

1.首先用較輕的重量做1～2組進行熱身,，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態(tài),。可以以月為單位增加練習的重量,，這樣做能夠在安全的前提下,，使力量和柔韌性取得比較-的進步,。

2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏及意念等,。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作,，可在一體機上做，通過調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實現(xiàn),，注意區(qū)別,。

戶外健身器材批發(fā)運動器材廣東湛江韶關戶外健身器材批發(fā)

戶外健身器材給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體,，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體,，讓健身與---結(jié)合在一起，讓健身融入人們生活,。不過,，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能,，或者說還不會正確使用,。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解,。

同時,，也希望全體市民愛護我們身邊的體育場地設施，使用時要注意方式,，不要蓄意損壞這些公共設施,。使用過程中也要主要安全，安全,、健康地健身,。

***漫步機

功能：增強腿部肌肉。提-腳配合的協(xié)調(diào)性,，鍛煉髖關節(jié)和腰部力量,。

使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上,，兩腳做交替擺動運動,。

注意事項：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時動作不宜過快,；有眩暈的---應謹慎使用,。

***腹肌板

功能：作用于腹直肌，腹外斜肌,。

使用方法：練習者仰臥在器械上,，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部,，腹肌用力收縮使身體抬起,，還原時腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下,，重復動作。

注意事項：1.適合中青年人群,；