坐姿內(nèi)收肌訓(xùn)練器健身房室內(nèi)健身器材社區(qū)健身器材太空漫步機(jī)

1.在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座,，腳踏踏板,。調(diào)整大腿擋板的位置,，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置,，利用這個(gè)功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè),。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背,，以保持身體穩(wěn)定,。

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸,。為了防止雙腿觸碰后的反彈,，不要用---力做這個(gè)動(dòng)作，---應(yīng)該相對(duì)和緩一些,，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘,。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘,，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展,。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而-的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加,。

4.雙腿外展打開(kāi)后不要停頓,，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作,。

注意事項(xiàng)：

1.首先用較輕的重量做1～2組進(jìn)行熱身,，讓身體逐漸進(jìn)入全力以赴的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�,？梢砸栽聻閱挝辉黾泳毩�(xí)的重量,，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較-的進(jìn)步,。

2.主要注意的是動(dòng)作速度,、節(jié)奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對(duì)的動(dòng)作,，可在一體機(jī)上做,，通過(guò)調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實(shí)現(xiàn)，注意區(qū)別,。

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