輕/重重量訓(xùn)練簡介：
??在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中,，你會(huì)經(jīng)-每週兩次一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練曰,，乒乓球桌報(bào)價(jià),，當(dāng)然,，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長效果,，當(dāng)然你不可能通過我們所要介紹的訓(xùn)練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì),，以及力量條件,，這對(duì)于想要增加力量的健身-來說是一項(xiàng)夢寐以求的訓(xùn)練計(jì)畫，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出---的肌肉,。
?之后手放胸前，注意和組動(dòng)作手部位置略不同,，如下所示,，每只腳做十次。
新手健身應(yīng)該注意這些,，菜鳥們趕快收走吧,！
??單腳蹲起 手摸地練習(xí)
??這組動(dòng)作真挺難保持平衡，注意手摸地的時(shí)候盡量保持平衡,，每組摸地十次,。
新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧,！
??燕式平衡練習(xí)
??咱們不用后踢腿那么高,，手腿成一字即可，請(qǐng)堅(jiān)持至少15秒,。
??上述每組平衡練習(xí)看似簡單,，乒乓球桌批發(fā)，做起來也是汗流浹背,，能夠保持相對(duì)較好平衡感不容易,。
訓(xùn)練介紹：
??一、無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練,，分別是胸,、肩、背,、腿臀,、腹、胳膊六大部分,。
??二,、有氧部分：我們進(jìn)行跑步,，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長)或有一次早上空腹,，我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓,，模擬登山訓(xùn)練,。
??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練,，乒乓球桌,，兩天休息，其中---為飲食日,。
??四,、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴,。(啞鈴重量：3磅,，乒乓球桌定制，5磅,，10磅)
??五,、時(shí)間安排：兩個(gè)時(shí)間段：早上和晚上。(晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自定,，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動(dòng)了,。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食,，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概要3小時(shí),，飲食貼里提過)運(yùn)動(dòng)時(shí)間你隨意。
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