鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識,。

方法：兩人分別坐于坐板上,，雙手緊握扶手,，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手,，振蕩頻率不應(yīng)過快過大,。

戶外健身器材之健騎機(jī)

鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,，健身器材，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性,。對腕,、肘、髖,、膝關(guān)節(jié)屈伸功能障礙,，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄,，湘潭市戶外健身器材,，株洲市籃球架，戶外健身器材安裝,，兩腳踏牢踏板,，健身器材游樂設(shè)施，腳向下蹬,，健身器材廠家,，同時手向后拉,。

注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn),。

一,、戶外健身器械鍛煉的基本原則

一因人而異

二循序漸進(jìn)

三持之以恒

四健身發(fā)展

二、戶外健身器械及科學(xué)使用方法

健身房的器材有劃船器,、健美車,、健步機(jī)、跑步機(jī),、美zhi腰機(jī),，杠鈴，啞鈴等,。

1,、劃船器。是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,，對腿部,、腰部、上肢,、---,、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

2,、健步機(jī),。腳蹬踏板，手扶把柄,，在等動量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下,，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動,，上下---,。

3、跑步機(jī),。是家庭及健身房常備的健身器材,，健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單常用的一種,。

4,、美腰機(jī)。主體系完全配合人體自然的姿勢設(shè)計(jì),，藉由自然擺動的方式,，健身器材批發(fā)，讓胸、肩,、腰,、腹,、臀,、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動的效果。

5,、杠鈴,。是一種訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材,。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種,，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,。