啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹,，兩臂下垂,，放于腿前,，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌,，每天做兩組,，每組12次。

2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開立,，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè),，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩,，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動(dòng)作起始位置,，上舉時(shí)呼氣，青島六角啞鈴,，時(shí)間2~4秒,，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌,，每天做兩組，每組12次,。

3.單臂體側(cè)屈：自然站直,，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴,，盡量向下垂直伸展,，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后,，六角啞鈴 10公斤,，恢復(fù)直立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為腹斜肌,，六角啞鈴4kg,，每天每側(cè)各做兩組，每組15次,。

4.聳肩：自然站立于地面,，手持啞鈴放于身后，吸氣,，六角啞鈴健身器材廠家,，聳肩，保持1秒鐘后呼氣,，放松肩膀,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組,，每組15次,。