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睡眠不只是把頭放在枕頭上，閉上眼睛也行,。想法和-可能會肆你的大腦,，或總感覺不舒服。幸好如今科技發(fā)達,，有很多辦法可以快速入睡和---i睡眠,。所以，睡得慢怎么辦,？

一、改變不好的生活習(xí)慣,。晚飯要清淡,，不能太飽。不要在睡前喝咖啡,，濃茶或其它---神經(jīng)的飲料,。睡前不要喝太多的水，否則會經(jīng)常上廁所,，影響睡眠,。

2.創(chuàng)造一種安靜和適宜的睡眠氣氛。習(xí)慣在睡覺前關(guān)燈,。因為在---的環(huán)境下睡覺更容易,。還可以戴上眼罩。適度減少被褥可以讓你在寒冷而不是熱的時候更容易入睡,。

3.心理調(diào)節(jié),。對因緊張、壓力、易怒引起的失i眠,，可進行心理調(diào)節(jié),，以減輕情緒，---,。例如,，聽鋼琴音樂，找個---聲交談,，做一些喜歡讓自己分心的事情,，等等。

4.調(diào)節(jié)生物鐘,。打盹不要過長,。別在早晨睡得太久。這樣可以---晚上依然昏昏欲睡,。

5.飲食與護理,。少吃辛辣，酒精,，煙i草,，幼兒園學(xué)生午休眼罩，茶和其它因神經(jīng)衰i弱而引起睡眠困難的食物,。飲食中多吃有---,、養(yǎng)心、---神經(jīng)衰i弱,、---i睡眠的食物,。

6.心理治i療：只有成功治i愈心理---，才能從---上消除失i眠---,。

切記,，如果失i眠癥并非由心理---引起，那就不能盲目服用安i眠藥,，因為它不僅會影響神經(jīng)系統(tǒng),，對身體產(chǎn)生毒副作用，還會引起耐藥性,。藥i物一旦脫離,，更難入睡，造成惡i性循環(huán),。

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如今很多人由于工作和生活的麻煩，雖然身體很累,，但到了上i床后也---,，也許會想比較多,，有時困得眼睜不開，但也---,。如果晚上睡眠不好,，白天工作自然會影響工作，學(xué)生午休眼罩,，同時對---也有影響,。所以下面了解一下晚上睡眠不好怎么辦？

夜間睡眠不好怎么辦,？

1,、睡覺不吃東西

在人入睡后，身體進入休息狀態(tài),，那么,，身體部分活動節(jié)奏就會放慢。睡覺前如果吃得太飽了,，胃部充滿食物會不斷---大腦,，自然也會出現(xiàn)失i眠的情況。

2,、睡前帶上眼罩

眼罩能遮住光線,，而且有些眼罩里也有熏衣草，能起到舒緩---的作用,。

3,、睡帶耳塞

雖然耳塞能減少環(huán)境噪音，但像鬧鐘或門鈴之類的高噪音仍然能聽到,。

改i善睡眠的飲食

一,、牛奶

牛乳中色氨酸是人體必需的---酸。睡覺前喝一杯牛奶,，色氨酸含量能起到安i眠的作用,。

2、核桃

核桃仁能治i療神經(jīng)i衰弱,、健i忘，對失i眠,、多夢,、飲食不振等有一定的療i效。每天早上和晚上吃點核桃仁有利于睡眠,。

3,、桂圓

具有---利濕的功效，具有---利濕的功效,。

夜間睡眠不好可能和枕頭有關(guān),，要注意看看自己的枕頭是否過高,。使用8-12厘米的枕頭。由于枕頭太高,，會影響呼吸,，容易打鼾，還會引起頸部不適,。在飲食上可以多吃一些具有安i眠作用的食物,，比如：蓮子。

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