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雙腿背部伸展式瑜伽

　　直角坐姿,，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭,，眼隨手動,，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展折疊,，雙手抓住雙腳外側,。吸氣,，挺直背部， 呼氣,，曲雙肘,，放于雙腿兩側地面上，上身再次向前延伸,，腹部,，無縫內(nèi)褲女，---,，前額依次 碰觸雙大腿上側,，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向---,。 隨著每次呼氣，上身再次向前延伸,，雙腿伸直,，不要曲膝，東陽無縫內(nèi)褲,，腳尖向后伸展， 拉伸雙腿后側,，少女無縫內(nèi)褲,，配合呼吸保持姿勢,。 吸氣,，松開雙手,，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭,，眼看雙手,。呼氣，雙臂還原體側,。坐姿放松,。

　　功效：能強化i臟，增強性控制能力,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，增加脊柱中的---流量，---背痛,，按i摩腹部臟器,，提高---功能,。