啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對身體機能有所---，橡膠六角啞鈴,，但是由于時間過短健身效果不能持續(xù)積累,，對增強體質(zhì)的作用并不是很大,；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時間很充裕，但是由于肌肉長時間處于緊張和破壞狀態(tài),，并不能得到---的放松和修復(fù),，反而得不到---的效果。所以每周運動3~5次為合適,，中間穿插著休息,，既能很有效的鍛煉同時也給肌肉以時間來---和修復(fù)。

長期練習(xí)啞鈴的優(yōu)點

動作自由：

當(dāng)你用杠鈴躺下時,，你的手臂和肩膀在整個過程中處于固定位置,。相比之下，橡膠六角啞鈴規(guī)格,，用啞鈴躺在床上的時候,，可能會稍微改變動作軌跡，使肩關(guān)節(jié)處于更自由的模式,。因為杠鈴臥推姿勢固定,，位移單一，肩膀上有傷口的話,，杠鈴臥推的時候可能會很難受,，只能使用很輕的重量。啞鈴的臥具可以將啞鈴的身體向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，使你期待啞鈴,，也可以稍微向下靠，保護你不受疼痛的攻擊,，---目標(biāo)肌肉,。