啞鈴弓步走怎么做

1. 身體直立，雙腳與肩同寬,，雙手各持一只啞鈴,，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對,，這是動作的起始位置,。

2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲,，直到后腿的膝蓋接近地面,，天津六角啞鈴，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,，前腿的膝蓋不要超過腳尖,。

3. 用前腳的腳跟---起身，五公斤六角啞鈴多少錢,，同時后腳向前邁出,，重復之前動作，雙腿交替至次數(shù),。

啞鈴側平舉

啞鈴側平舉,，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束,。如果你可以把中束練的非常棒的話,，那么你的肩膀會顯得較寬。

通常有很多訓練者,，他們會使用一些并不穩(wěn)定甚至錯誤的方法,，比如晃動身體。正確的做法是,，雙腳自然站立,，膝蓋略微彎曲,，健身六角啞鈴規(guī)格重量，身體挺直,，手持啞鈴自然的放在兩側,。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高,，這是較佳位置,。

1.在這個過程，肘部不要伸直,，自然站立的時候肘部就略微彎曲,，動作中肘部彎曲的角度是不變的。

2.動作中,，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴,，這點很重要。

3.在做啞鈴側平舉的時候,，想達到較好的效果,，要把訓練的速度放非常的平穩(wěn)，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的,。

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