硅膠筋膜球使用方法介紹

身體俯臥于墊上,，將硅膠筋膜球置于一側(cè)髂腰肌與墊子之間,。利用身體重量向下施加壓力。來回滾動(dòng)硅膠筋膜球至規(guī)定的時(shí)間,。另一側(cè)也是同樣的動(dòng)作要求,。將筋膜球置于背部下方的梨狀肌處。雙臂支撐身體,，一條腿撐于地面,，另一條腿搭在其膝蓋上，前后滾動(dòng)按壓,。滾動(dòng)筋膜球至規(guī)定時(shí)間,。跪于瑜伽墊上，將筋膜球置于手臂前側(cè),，另一只手搭于上面施加壓力,。壓球的前臂前后移動(dòng)，使球滾動(dòng),。重復(fù)該動(dòng)作達(dá)到規(guī)定的時(shí)間,。另一側(cè)前臂壓球時(shí)也是同樣的動(dòng)作要求。將硅膠筋膜球置于臀中肌處,。身體側(cè)臥于墊上,，下側(cè)腿部伸展,，使筋膜球位于臀中肌與墊子之間，下側(cè)手臂彎曲,，用前臂支撐身體,，上側(cè)手臂置于腰間，上側(cè)腿部膝蓋彎曲,，腳部支撐身體,，身體向下施加壓力。來回滾動(dòng)硅膠筋膜球至規(guī)定時(shí)間,。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,。