杠鈴深蹲
訓(xùn)練肌群：股四頭肌,、股二頭肌,、臀大肌
動(dòng)作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略---寬,。背部脊椎維持正直,，不要拱起或過度凹陷；蹲下時(shí)雙腿與地面平行,。
2..挺胸,、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度,，健身器材公司,，身體不要過度前傾。利用股四頭肌,，臀肌的力量將負(fù)重往上抬,，健身器材價(jià)格，其余腹肌,、背肌,、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體,。
3.負(fù)重要維持在線上,，四川健身器材，動(dòng)作過程中要讓與負(fù)重---不要前后晃動(dòng),。中心始終在腳掌中央,。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力,。
啞鈴啞鈴可完成動(dòng)作較多,，這里僅舉例說明
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車,、健步機(jī),、跑步機(jī)、美腰機(jī)等,。
力量訓(xùn)練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動(dòng)作：坐姿推胸
鍛煉肌群：胸大肌,、三角肌前束、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1,、兩腿分開坐在凳子上,，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì),，同時(shí)要縮緊腹部,。
2、雙手橫臥握柄,，將握柄向前推時(shí)呼氣,，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
2蝴蝶夾胸動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：1,、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上,，保持上身直立、挺胸,、收腹,、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上,，讓小臂與地面保持垂直,，上臂與地面平行
2、兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣,，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘,，然后吸氣慢慢的還原不要突然---過猛。
坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背闊肌,，斜方肌
動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器,，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，---你的膝蓋略彎,，不要,。
2.向前傾斜，背部和v型把手呈自然平行位置,。雙臂伸直,，向后拉，直至身軀和腿部成90度,。背部應(yīng)該略彎,，挺胸,。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的---伸展。這是動(dòng)作的起始位置,。
3.身軀保持固定,，健身器材報(bào)價(jià)，將把手向身體拉動(dòng),，夾緊手臂直至碰到腹部,。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘,，緩慢地還原為起始位置,。
3t桿劃船機(jī)動(dòng)作：t桿俯身劃船
鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌
動(dòng)作介紹：1.兩腳分開站立在“t”形劃船機(jī)上,，兩腿自然伸直,，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“t”形杠把柄,。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量,，使“t”杠提起至胸腹間,，稍停2-3秒。
3.然后呼氣,，持杠緩慢放下還原,。
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