跑步前重新訓(xùn)練
從能量系統(tǒng)的角度來看,，“-”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源,，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”,，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源,。
因此,，如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練,。然而,，如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足,。
然而,，不可忽視的是，在有氧運(yùn)動(dòng)如跑步中,，身體不僅消耗脂肪來提供能量,，同時(shí)還消耗-，從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期,。
跑步機(jī)損傷有兩個(gè)原因,，一個(gè)是由于跑步機(jī)本身的材料問題，普通跑步機(jī)費(fèi)用,，另一個(gè)是由于跑步機(jī)的失調(diào),。
主要問題是跑步機(jī)的材料，家庭跑步機(jī)多少,，這涉及到跑步機(jī)的選擇,。一般來說，跑步機(jī)的選擇應(yīng)考慮以下幾點(diǎn):
1.穩(wěn)定性:機(jī)體機(jī)構(gòu)穩(wěn)定,。重量大的跑步機(jī)將具有-的穩(wěn)定性,，并且不會(huì)由于訓(xùn)練期間跑步機(jī)的過度搖動(dòng)而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.緩沖:不同的跑步機(jī)有稍微不同的傳輸模式,，所以跑步機(jī)傳送帶的材料選擇也不同,。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機(jī),，可以有效增加落地緩沖效果,，降低跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性,。
3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機(jī)型號(hào)的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對速度和坡度的訓(xùn)練要求來選擇跑步機(jī)是非常-的,。
1.體重減輕:坡度在7到12度之間
如果你想在跑步機(jī)上-,，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間，并且保持在30-40分鐘內(nèi),。因?yàn)楫?dāng)你次開始鍛煉時(shí),，盤錦跑步機(jī)，你攝入的是體內(nèi)的糖分,，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前,，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí),，那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘,。
那么就有-注意跑步的速度。一般來說,，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間,，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上,，跑步機(jī)多少,，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多的脂肪,，也更自然和安全,。
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