訓練介紹：

??一、無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練,，分別是胸,、肩、背,、腿臀,、腹、胳膊六大部分,。

??二,、有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應,，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹,，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓,，模擬登山訓練,。

??三、周期安排：一周我們進行5次訓練,，兩天休息,，其中---為飲食日。

??四,、器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴,。(啞鈴重量：3磅,，5磅，10磅)

??五,、時間安排：兩個時間段：早上和晚上,。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了,。下班前的三小時你可以補充一點碳水,，也就是主食,，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，籃球架價格,，飲食貼里提過)周末運動時間你隨意,。

輕/重重量訓練簡介：

??在這六個星期的訓練中，你會經(jīng)-每週兩次一個輕重量訓練日和一個大重量訓練曰,，當然,，籃球架安裝，在大重量訓練日中你才能體會到負重重量的增長---,，當然你不可能通過我們所要介紹的訓練來打造局部肌肉的圍度或者線條,，我們的目標是要幫助你提升腿部肌肉群的素質，以及力量條件,，這對于想要增加力量的健身-來說是一項夢寐以求的訓練計畫,，同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出------的肌肉。