運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng),。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張,，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的-在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到里來(lái),，就會(huì)感到憋悶,，有和的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走,，緩沖10分鐘左右,。要掌握-動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,，左不要低于30分鐘,，右不要超過(guò)1小時(shí)。跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠,，防止摔下；擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,，避免肌肉拉傷,。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下-。旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,，幅度不宜過(guò)大,。手始終不要離開(kāi)手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下,，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,。腰背器：用力適中，動(dòng)作由緩到快,。蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手,，重慶運(yùn)動(dòng)服裝，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快,、過(guò)大,，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。
??每次去健身房都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多新手不知道該做什么動(dòng)作,，也不知道怎么做，只知道和別人比誰(shuí)做的重量大!仿佛這樣就很有面子,，掩飾自己是新手,，而且動(dòng)作一點(diǎn)也不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)服裝批發(fā),，很容易-,，這里給初學(xué)者提幾點(diǎn)誤區(qū)，希望初學(xué)者能夠改正過(guò)來(lái)!
新手健身應(yīng)該注意這些,，菜鳥(niǎo)們趕快收走吧,！
??首先應(yīng)對(duì)身體的肌肉有所了解，胸大肌,，運(yùn)動(dòng)服裝定做,，股四頭肌等大肌肉群的起止點(diǎn)，部位和運(yùn)動(dòng)軌跡有個(gè)宏觀的了解,。不懂的可以先在網(wǎng)上查一些資料,，運(yùn)動(dòng)服裝專(zhuān)賣(mài)店，認(rèn)真的學(xué)一下,，為下一步的動(dòng)作打好基礎(chǔ),。
?晚飯后多久運(yùn)動(dòng)：
??餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定,，其它決定性因素還包括年齡,、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或---上的問(wèn)題,，就得暫停
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