常用健身器材使用注意事項(xiàng)
1,、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠,，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，籃球架價(jià)格,，避免肌肉拉傷,。
2,、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下---,。
3,、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大,。手始終不要離開(kāi)手柄,，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，籃球架安裝,，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,。
4、腰背按摩器：用力適中,，成都籃球架,，動(dòng)作由緩到快。
5,、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手,，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快、過(guò)大,，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨,。
6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大,。---是老年人肌肉柔韌性差,，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快,，籃球架專(zhuān)賣(mài),，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪狻Ｒ虼�,，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右,，頻率控制在每次3秒左右為宜。
綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練,、坐姿推舉訓(xùn)練,、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練,、雙臂屈伸訓(xùn)練,、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸,、單臂劃船,、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候,，需要先以慢動(dòng)作,，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來(lái)確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后,，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度,，不可一開(kāi)始就使用加速度，以免造成損傷,。
啞鈴是一種鍛煉肌肉的健身器材,，主要用于肌力訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)常做啞鈴鍛煉可以有效的鍛煉---,、腹部,、肩部、腿部等部位的肌肉,，與其他有著同樣功效的健身器材相比，啞鈴的鍛煉方法多樣化和簡(jiǎn)單化,。
首先了解下啞鈴鍛煉二頭肌,、三頭肌和胸肌的方法。鍛煉二頭肌的方法有啞鈴彎舉,、交替啞鈴彎舉,、坐式啞鈴彎舉、上斜啞鈴彎舉,、斜板托臂彎舉,、蜷臥彎舉、錘式彎舉等,；鍛煉三頭肌的方法有仰臥頸后臂屈伸,、坐姿頸后臂屈伸和單臂頸后臂屈伸等；鍛煉胸肌的方法有啞鈴臥推,、上斜啞鈴臥推,、啞鈴飛鳥(niǎo)、挺腰啞鈴飛鳥(niǎo)等,。
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