硅膠按摩球幫助身體恢---力

運動會產(chǎn)生---嗎,？會,！所有的運動過量都會產(chǎn)生運動損傷,，尤其是耐力運動如---,、越野跑,、鐵人三項,、騎行,、游泳等,。由于耐力運動耗時比較長有時候甚至經(jīng)歷白天黑夜,，過量的運動都會對肌肉纖維造成撕裂產(chǎn)生運動損傷。當(dāng)然了你也不用---這種運動損傷是可以修復(fù)的,，身體在---睡眠狀態(tài)會自我修復(fù)損傷,，而且還會讓你的肌肉變得比以前---大！就像健身運動一樣,，撕裂,、修復(fù)、再撕裂,、再修復(fù),。

恢復(fù)也分為被動恢復(fù)與主動恢復(fù),。被動恢復(fù)就是靠充足的睡眠。而主動恢復(fù)是靠適當(dāng)?shù)奈锢?--肌肉按摩,，拉伸,，恢復(fù)道具幫助肌肉加速乳酸的分解讓身體早點恢復(fù)正常。

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的,、經(jīng)常帶來疼痛的,、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一,，它帶來的問題,。

訓(xùn)練方法:

臀部坐在硅膠按摩球上，四面八方滾一下,，你會找到梨狀肌,。這塊肌肉很小，觸到它時,，痛感會沿著腿部向下延伸,。在這個點上保持30-60s，按摩后會感覺很輕松,。若疼痛很劇烈,，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展,，在這一點上保持一段時間,。腿伸直之后，按摩效果會差一點,，但至少能讓你開一個好頭,。