硅膠筋膜球的使用方法

一般人想到的就是使用泡沫軸運(yùn)用于運(yùn)動后的放松,，利用自身體重的壓力，放松緊張的肌肉，達(dá)到放松筋膜與肌肉的目的,，從而完成運(yùn)動后的修復(fù)。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了,。

用一個小小的硅膠筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法,，它將成為你的好朋友,。

按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受,。如果你感覺到劇烈的疼痛,，馬上停止。也許你已經(jīng)---了,。

按摩動作要慢,。使硅膠筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在敏感的那些點(diǎn)上停住,。那些可能就是激痛點(diǎn),。

使硅膠筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區(qū)域四處滾動30秒,，在激痛點(diǎn)上保持30秒,。每塊肌肉重復(fù)做幾次，具體幾次并不重要,，你嘗試一下就知道了,。

硅膠筋膜球是一種耐磨，耐高溫,，彈跳性高的產(chǎn)品,，與橡膠球相比，它具有---,、無污染,、無味、無遷移等特點(diǎn),，所以經(jīng)常用在要求高的行業(yè),。回彈率85%-90%,。

硅膠筋膜球的特點(diǎn)：筋膜球主要是模擬人的手肘,，接觸面積變小，單點(diǎn)的壓力也較大,，適合使用在較小的肌肉群,，適合拿來放松骨頭兩側(cè)的肌肉，避免直接加壓在骨頭上,，又可以放松骨頭旁邊的肌肉,。利用身體加壓和來回滾動達(dá)到按摩、放松緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣,，會通體舒暢,。

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的,、煩人的肌肉,。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一，它帶來的問題,。

訓(xùn)練方法:

臀部坐在硅膠按摩球上,，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌,。這塊肌肉很小,，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸,。在這個點(diǎn)上保持30-60s,，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈,，將腿伸直,，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展，在這一點(diǎn)上保持一段時間,。腿伸直之后,，按摩效果會差一點(diǎn)，但至少能讓你開一個好頭,。