如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開始坐姿,，雙腿要并攏、伸直,，將身體慢慢向前屈,，背后要微微彎起來，康磁遠紅芯片供貨商,，用手去觸摸自己的腳,。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌,。然后我們需要慢慢恢復原狀,，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

運腰

運腰,，實際上就是我們經(jīng)常會做的鍛煉腰部的運動,。我們需要叉腰,，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去,，記住弧度要大,，并且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度,，或者讓速度稍微降下來,，防止拉傷腰部。

如何護腰：避免長期保持一個姿勢

不論是在上班,，還是睡前玩手機,，都要注意避免長時間的維持一個姿勢。久坐的人,，注意起身活動,，不時地起身喝水，去廁所,，只要是活動了,，對腰部健康是有好處的，一定程度深也能預防腰部早衰,。喜歡在床上玩手機或是看書的人,，也要注意。在看書的時候,，上半身的重量全都壓在了---,，時間長了,，很容易出現(xiàn)---的間盤---的現(xiàn)象,，因此要注意多活動。