你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的,、煩人的肌肉,。它是需要注意的髖部旋轉肌之一,它帶來的問題,。
訓練方法:
臀部坐在硅膠按摩球上,,四面八方滾一下,你會找到梨狀肌,。這塊肌肉很小,,肌肉放松按摩球,觸到它時,,肌肉放松按摩球尺寸,,痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60s,,按摩后會感覺很輕松,。若疼痛很劇烈,將腿伸直,,也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展,,在這一點上保持一段時間。腿伸直之后,,按摩效果會差一點,,但至少能讓你開一個好頭。
小小的硅膠筋膜球具備著相當多樣的功能,,它除了能幫助人們按摩到自身無法碰觸到的肩膀和背部等部位,,近年來也相當流行在運動前用它放松預熱肌肉筋膜,,以達到擴張肌肉活動范圍的效果,進而減少---的風險并讓人更不易疲累,。除此之外,,如果定期使用筋膜球放松肩膀或腳掌的肌肉,也可---肩膀僵硬和浮腫等問題,,只要擁有一個硅膠筋膜球,,肌肉放松按摩球采購,便能打造出更健康的身體,。
---的硅膠按摩球有什么特征
一,、耐疲勞
硅膠按摩球受到交變應力(或應變)作用時,材料的結構和性能發(fā)生變化的現(xiàn)象叫疲勞,。隨著疲勞過程的進行,,導致硅膠制品破壞的現(xiàn)象叫疲勞破壞。
二,、硬度和定伸應力
體現(xiàn)橡膠材料剛性(剛度)的重要指標,,兩者是硅膠制品產(chǎn)生一定形變所需要的力
所以在購買硅膠按摩球時,,重要的是先看看耐磨性,、彈性、撕裂強度,。如果符合則說明是---的硅膠按摩球,,如果不滿足就放棄,以免造成財力的損失,。
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