方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退,，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動,。鍛煉部位：小腹注意：沒有后半圈的循環(huán),，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌---,，所以對腹肌的訓練比較---，而且,，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的---,。隨著空氣污染的---，很多人把鍛煉的空間轉(zhuǎn)移到室內(nèi),，室內(nèi)健身器,，因此，健身房成了很多人的選擇,。去健身房,，綜合健身器，大部分人都會選擇使用跑步機進行鍛煉,，

推胸過程依靠我們的意識去想像------的感覺,，要做到“念動一致”。對于初級健身---來說,，坐姿推胸是一種---的選擇,，腹肌健身器，訓練水平高的話,，再做3-4組大重量的坐式推胸練習,，將---完全練習到力竭，對增肌有很大幫助,。這個動作可以單手進行鍛煉,，也可以是雙手交替練習。推胸動作的強度和頻率---肌肉是肌肉較大的部位,，比較適合做大強度和高強度的訓練,。但可推重量要根據(jù)自己的實際情況來決定。每次組間隔8~15次,，每次4~6組,，每組可休息30秒~2分鐘根據(jù)個人情況而定。通常要隔天或兩天訓練一次,。