力量運(yùn)動(dòng):也叫負(fù)重練習(xí),、阻力練習(xí)，人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量,、增加柔韌性和平衡力、---情緒---地應(yīng)對(duì)壓力,、保護(hù)---健康注,、意力更集中、看起來(lái)更年輕等都有著非常積極的作用和影響,。
力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐,、舉重、引體向上、俯臥撐等等,。力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng),。
和有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,，身體負(fù)荷大,，更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，使人變得健美和強(qiáng)壯有力,。
動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感---的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨,，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置(ition )的變化而變化,。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹),，使手把相觸，故動(dòng)作幅度可,。不僅中下胸縫,，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的---作用，且可通過(guò)變換握把形式著重---胸縫上部,�,！ ∨P推架，籃球架專(zhuān)賣(mài),，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉---肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比機(jī)多推出16%的重量,。
臀腿訓(xùn)練
臀腿不分家,，截圖來(lái)自keep,，建議keep跟著學(xué)動(dòng)作，以下動(dòng)作都可以4組×12次
1.器械腿外展,，---大腿外側(cè)肌肉
2.坐姿腿內(nèi)收,，---大腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手,，我見(jiàn)過(guò)雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的---，四川籃球架,，你不會(huì)懂我當(dāng)時(shí)的心理感受……
3.箭步蹲,，可每個(gè)手拿一個(gè)2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部---的感覺(jué)，上身可以稍微前傾一點(diǎn)
4.山羊挺身,，籃球架價(jià)格,，鍛煉下背部和上臀，記得調(diào)節(jié)擋板---置,，女生不會(huì)調(diào)整器械,，籃球架安裝，可以問(wèn)問(wèn)旁邊訓(xùn)練間隙在休息的男生,，微笑就行,，大多數(shù)男生都會(huì)熱心的教你的，不丟人,。
全程背挺直,，下俯身時(shí)身體跟腿呈90度就行，再?gòu)澫氯テ鹕砭褪茄?--了,，起身身體呈直線(xiàn)為止挺一秒,，練臀不用再往上彎，后期可以抱個(gè)杠鈴片,，再往上彎練的是腰部豎脊肌見(jiàn)過(guò)很多男的過(guò)度反弓,，看起來(lái)很厲害的樣子，往往腰不好的也是他們
5.深蹲,，初期可以徒手深蹲,。腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋盡量別超過(guò)腳尖,，如果是稍微超些也沒(méi)事,，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
|
登錄后臺(tái)
滇公網(wǎng)安備 53011202000392